Căng Thẳng Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Đặt lịch hẹn

×

Căng Thẳng Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Căng Thẳng Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Đặt lịch

Tình trạng căng thẳng mất ngủ ở người trẻ ngày càng phổ biến do những áp lực từ cuộc sống, công việc. Nếu không chữa trị sớm, mất ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống người trẻ. Vậy cách chữa căng thẳng thần kinh mất ngủ ở người trẻ tuổi như thế nào? Vấn đề này sẽ được giải thích trong bài viết dưới đây. 

Triệu chứng căng thẳng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ, trằn trọc, tỉnh nửa đêm là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở người già hoặc người đứng tuổi. Tuy nhiên, bệnh lý này ngày một có xu hướng trẻ hóa t ở người trẻ tuổi, tuổi teen. Khi đó, các dấu hiệu mất ngủ ở người trẻ tuổi tương đối đa dạng và không có tính đồng nhất, mức độ tùy theo thể trạng, thể bệnh của mỗi người.

Thường với bệnh mất ngủ sẽ được xác định khi người bệnh thường xuyên có cảm giác khó ngủ, ngủ không được sâu giấc và hay tỉnh nửa đêm, khó có thể quay trở lại giấc ngủ, tần suất xuất hiện khoảng 3 – 4 đêm/tuần.

Theo nghiên cứu, nhiều người trưởng thành sẽ phải trải qua chứng mất ngủ ngắn hạn (cấp tính) hoặc kéo dài trong vài ngày, vài tuần. Tuy nhiên cũng có một số người bị mất ngủ kéo dài (mãn tính) kéo dài từ một tháng trở lên.

Khi đó, những người trẻ mất ngủ thường sẽ có các dấu hiệu điển hình như sau:

• Nằm trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.
• Giấc ngủ chập chờn, không sâu và dễ bị thức giấc đột ngột, kể cả khi có tiếng động nhỏ.
• Khi ngủ, người bệnh thường xuyên cảm thấy mê mệt, dễ nằm mơ và gặp ác mộng. 
• Khi thức giấc thường thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ xuất hiện cùng các hiện tượng chóng mặt, đau đầu.
• Người bệnh mất ngủ sẽ có hiện tượng mắt thâm quầng, thân thể hư nhược và ăn uống kém…
• Khả năng ghi nhớ và tập trung của người bệnh giảm đáng kể và kèm theo đó là tình trạng rối loạn cảm xúc, thường xuyên cáu gắt.

Nguyên nhân bị căng thẳng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Để điều trị và giải quyết chứng mất ngủ ở tuổi trẻ đúng cách, bạn cần biết được nguyên nhân, những vấn đề khiến bạn lo lắng, bận tâm. Những nguyên nhân phổ biến khiến người trẻ tuổi bị căng thẳng và mất ngủ gồm:

• Áp lực cuộc sống, công việc: Căng thẳng, áp lực công việc dẫn đến các vấn đề về tâm lý tức giận, lo lắng hay đau buồn… khiến bạn căng thẳng mất ngủ.

• Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử: Tiếp xúc ánh sáng xanh từ tivi và điện thoại thông minh trước lúc đi ngủ có thể sẽ ảnh hưởng tới mức độ melatonin ngẫu nhiên và dẫn đến nâng cao thời kỳ thức giấc. 

• Lạm dụng các chất kích thích: Người trẻ tuổi thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu bia… khiến cho chu kỳ giấc ngủ bình thường bị thay đổi.
• Các vấn đề bệnh lý: Các bệnh lý hen suyễn, tiểu đêm, cường giáp, dị ứng, trào ngược axit và bệnh thận, ho, ngứa ngáy, đau tức, đi tiểu liên tục… khiến người trẻ khó đi vào giấc ngủ. 
• Thói quen sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ thiếu khoa học: Điển hình như hiện tượng ngủ nhiều vào ban ngày và thức về đêm… khiến hormone Melatonin (loại hormone quyết định giấc ngủ) rối loạn và gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi.
• Ảnh hưởng từ các loại thuốc: Thuốc chống trầm cảm, corticosteroid, chất kích thích, thuốc huyết áp cao cùng với một số biện pháp tránh thai, thuốc giảm đau có chứa các thành phần: caffeine (Midol, Excedrin), thuốc lợi tiểu, thuốc giảm béo…. có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì: Theo chuyên gia, các yếu tố sinh học góp phần ảnh hưởng trực tiếp đến việc khó ngủ ở tuổi dậy thì. Khi đó có thể khiến cơ thể buồn ngủ vào ban ngày khi ở trường và luôn cảm thấy tỉnh táo vào ban đêm.
• Ảnh hưởng tiêu cực từ phía môi trường bên ngoài: Căng thẳng mất ngủ hay giấc ngủ bị gián đoạn cũng có thể một phần do tác động từ bên ngoài như: Ô nhiễm tiếng ồn, phòng ngủ ẩm mốc, nhiều bụi bẩn; thời tiết nóng nực, kinh nghiệm ở cữ cổ hủ,…

Tình trạng căng thẳng mất ngủ ở người trẻ tuổi có nguy hiểm không? 

Giấc ngủ luôn được coi là liều thuốc vàng cho sức khỏe. Bởi vậy đối với những người trẻ tuổi khi bị mất ngủ về đêm thường xuyên sẽ rất dễ dẫn đến những hệ lụy như:

• Khả năng tập trung trong công việc và học tập kém, kéo theo đó là nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu,…

• Mất ngủ thường xuyên cũng có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì do dung nạp thực phẩm vào ban đêm.
• Có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau như: ung thư, tim mạch, đái tháo đường, huyết áp và hệ miễn dịch kém,…
• Tính tình thay đổi, không kiểm soát được hành vi: dễ nổi nóng, xúc động, ngôn từ quá khích…
• Cơ thể mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, thiếu năng lượng trong công việc, cuộc sống…

Cách chữa căng thẳng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Có rất nhiều cách can thiệp điều trị mất ngủ cho người trẻ tuổi. Dưới đây là những cách phổ biến nhất được nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay để bạn tham khảo: 

Sử dụng đồ uống giúp thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ

Việc sử dụng các loại đồ uống như trà trị mất ngủ từ thảo dược giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, dễ ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thức uống sau: 

• Uống 1 cốc sữa nóng trước khi đi ngủ: Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp thư giãn, thoải mái dễ ngủ hơn. 
• Uống trà hoa nhài: Sử dụng khoảng 10 bông hoa nhài, 2g tầm sen sao vàng, nấu thành nước và uống thay nước lọc hoặc trà hàng ngày. 

• Uống trà hoa hòe giúp dễ ngủ: Kết hợp 40g hoa hòe cùng 40g hạt muỗng sấy khô. Mỗi lần sử dụng khoảng 8g sắc uống và ngày uống 2 lần để cải thiện tình trạng căng thẳng mất ngủ.
• Uống trà tâm sen: Pha trà tâm sen uống hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
• Uống nước cây trinh nữ: Dùng 20g lá trinh nữ đem sắc đến khi còn 100ml nước dùng để uống trước khi đi ngủ mỗi tối. 
• Sử dụng củ gừng chữa mất ngủ: Những người ở tuổi trẻ mất ngủ có thể ngâm chân với nước gừng ấm vào mỗi tối để khí huyết lưu thông và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Trà hoa cúc khô: Sử dụng trà hoa cúc pha uống khi còn ấm vào mỗi buổi tối để cải thiện giấc ngủ.

Cách trị mất ở tuổi trẻ bằng cách sử dụng thuốc Tây

Một số loại thuốc Tây y dùng điều trị mất ngủ cần phải sử dụng đúng theo liều lượng bác sĩ chỉ dẫn. Bác sĩ chuyên khoa thường sẽ dựa vào độ tuổi, nguyên nhân và mức độ mất ngủ của từng người bệnh mà có thể kê đơn sao cho phù hợp.  Những loại thuốc ngủ phổ biến thường được dùng như:

• Thuốc kháng histamin nhóm H1 như Dimedrol, Promethazin, Clorpheniramin…
• Nhóm thuốc gây ngủ Zolpidem, Phenobarbital,…
• Nhóm thuốc giúp chống trầm cảm Mirtazapine và Clomipramine,…

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể sẽ kê thêm một số loại thuốc bổ và vitamin giúp bổ sung cho người bệnh có dấu hiệu thiếu chất và suy nhược. Hầu hết các loại thuốc tây y điều trị mất ngủ đều có thể gây tác dụng phụ, nhất là trường hợp dùng sai liều lượng cho phép. Người bệnh sẽ cần phải nhanh chóng đi khám và điều trị kịp thời.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cải thiện căng thẳng mất ngủ

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể cũng là một trong những giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Khi đó, người bệnh có thể tham khảo và bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng ngủ sâu giấc:

Rau rút (rau nhút): Nghiên cứu cho thấy rau rút có tính hàn, vị ngọt và không gây độc có công dụng cho sức khỏe như: giải độc, mát gan, trị nóng trong người và giúp an thần, điều trị mất ngủ một cách hiệu quả

Các loại cá béo như: Cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá rô phi… chứa axit béo omega -3, protein, EPA, DHA, vitamin D, B6 giúp não bộ được cải thiện, giúp an thần và làm dịu các thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ.

Đậu nành và những thực phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành luộc, đậu hũ non, đỗ tương…chứa nhiều isoflavone giúp sản sinh serotonin cho não bộ để có thể thiết lập chu kỳ giấc ngủ ổn định. Từ đó, cải thiện chứng ngủ chập chờn, khó ngủ, mất ngủ kinh niên, căng thẳng mất ngủ ở người trẻ.

Bổ sung thực phẩm có chứa hàm lượng magie cao: Hạt bí, rau dền, rau muống, chuối, bơ…giúp cơ thể hấp thu tốt và tăng cường canxi mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

Trên đây là những nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi và hướng điều trị phù hợp. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc sẽ có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất để khỏe mạnh, giàu năng lượng trong công việc và cuộc sống.